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　　白露时节仍需谨慎▲◆▼•△◇“贴秋膘○○”▲-。李金辉指出▪◁▽▽★，现在生活条件非常好▲□△•▽◇，不存在营养缺乏的问题•□•▽○。秋凉以后▷■，食欲大开◆■△，贴秋膘应适度□…-=▪•，以清淡营养为主●▽○○□，切忌过于油腻▲•◆◁，进补过度会发胖◁★▪△。

　　天气晴朗微风之时□□，适当多食甘淡滋润食品=▽○▷，老人•◁、儿童和身体体质较弱的人要注意防寒保暖=…，酸味具有收敛和生津的作用◇△，更易悲秋△○。

　　寒露时节宜早睡早起☆•□=▷□，保证睡眠◇□◆■▷▼。睡前热水泡脚可改善血液循环◆◁◇，调节经络■▽△★▷，既解乏又利于睡眠◁△□◆。气温下降明显○•，人体免疫力也会下降-●-••▪，适量运动强身保健◆☆▽○▲。李金辉提醒▪▼▪◇□◇，运动应循序渐进凯发官网首页-★★▪…◁，增强心肺功能增加机体耐寒能力■▲。

　　秋季时令水果有橘子●○◆◁-•、葡萄●▲•、山楂等★◆，多为酸甜之品=•▲，但不能多吃●○▪=□◇，以防伤胃…★☆。多吃多汁水果蔬菜•■…▼◇•，如梨子□•、香蕉▽▷▽★▽、胡萝卜■◁--▪▽、莲藕□●▪•◇◁、银耳等△□☆▽▽●。早餐宜喝粥-…★，

　　紫苏叶3～5克▼▼△、生姜3～5片-•□☆◁▽、大枣3～5枚◇□-●。开水冲泡▲▪◇■，代茶饮◁■●▪○△。每天喝3～5杯即可-•…▪。寒露时节■=•○▼□，气温明显降低▲◇◆▲○，常见风寒感冒◇…、头痛发热▪=••■、恶心呕吐□▽▼○★、胃痛-▼、腹胀等••，均可服用此茶◁◁。尤其适合外感风寒=◆-•☆、脾胃虚寒者●◇○=★。

　　辛辣刺激食物易伤肺阴▼…，天气干燥▷……▪，加重秋燥症状○●-◆□，风起叶落▽•=，气候渐冷▼▽▽，防止气散■=-★，秋季不宜多吃辛辣之物◁▷◁…◆□，少许生姜◇□☆…、萝卜等便能辛温宣肺▽=▲。逐渐增添衣服•▼。补脾胃△▲◆▽■。

　　柚子富含钙和维生素C•★■•▲，其天然枸橼酸能够促进肠胃运动○▪-□□，行气消食▲★☆■、清热去火▽●◁○。蜂蜜补益脾肺凯发官网首页◇●◁□▼•、润燥止咳▼★□◇□、润肠通便☆○◁…。制成蜂蜜柚子茶▽▷■◇-▪，清香滋润△▽△，消食解腻=▷▪■◇。加入绿茶或红茶●▷◆▽，口感更佳○◇，秋季滋阴润肺☆▼●▷、健脾和胃◁★，可常饮此茶=☆▲。

　　防秋燥•△△◆▷▲。生津止渴★…◆▷，因此■□▲◁◆，保持良好心态尤为重要▷△。

　　适量食用滋阴润肺的药膳或药粥◆▼◁☆，如玉竹▷•★、生地▪◆●、黄精◆◁▽、百合●★、沙参☆★★、麦冬▷◁◆、银耳■◆○●…、芝麻加粳米•○==□◆、冰糖适量煮粥▼△●-，有润肺生津▽▪，养阴清燥的作用★▲□■◁。

　　润肺肠△-，适当吃点酸■•☆▪，可防秋燥▼▲。还要做好腹部保暖◁◇=，登山赏秋以消除忧郁烦恼•○☆-▲○。此时节☆=☆○=，预防腹痛●△☆…、腹泻◁●●○。收敛补肺…-□▷○▼，

　　•▽“袅袅凉风动▪▼☆★,凄凄寒露零◆-▼■”▲▼=◁•△，这一段时间气温比白露时更低▽●▼◇，地面露水更冷◆☆•，快要凝结成霜了○=。北京老年医院中医科副主任医师李金辉提醒▲○△◁，寒露时节首避凉燥=△•▲，饮食上应遵守▪△◁●“滋阴润肺•●◆■，少辛增酸●•-◇”的原则▽◆▽。

　　干燥凉爽的秋风容易耗伤津液□-▼▼•，损伤娇肺○▼▪□…□，出现口干★▪●○、唇干○◇●▷、鼻干-▪△▪▽、咽干及大便秘结•○=□★、皮肤干裂等症状-▷，甚至引起燥咳■◆…-，经久不愈★▲==▲。这就是典型的◆☆“凉燥■•▪☆”▷•◇。李金辉指出◇…◁○，此时应该调饮食○-▲▼=◁，适度饮水-▪，多吃当季新鲜水果蔬菜等=▪△=，保持室内湿度△▽…◆○▲，以避凉燥▽○…•□▲。

　　山药益气养阴★●、补脾肺肾•▲□☆、固精止带◆◆▪，既是中药▪□★•，也是美食□◇◇，富含维生素B□□○●○。莲藕开胃健脾=▼☆-、增进食欲▷□，促进消化★◆▽…•●。加适量枸杞▷■、当归▽○■、黄芪◇☆●▼◇、百合等炖排骨汤○△，可益气养阴▽=○、补益气血▲▽▷◇□、滋补五脏◆▷●▷，尤其适合气阴两虚-▷●•，气血虚弱★△=…◆，久病体虚者食用=•…◁★。

　　百合养阴润肺•◇◆◇，清心安神-☆★◆□，补肺阴清肺热△△○，止咳化痰▷▲…●◁▪，养心阴清心热▪▲，宁心安神●-◁◆•◇，养胃阴清胃热▷=•=●=。枸杞子滋补肝肾•◇▷◆=，明目•◁◁-◁-，益精血●☆。大枣补中益气…•，养血安神■☆，养心补脾◇▼•-▼=，保护胃气=▲•○△◇。莲子可益肾固精◇○△★、补脾止泻=■☆★、固涩止带…◇-、养心安神▷●•-▼■、涩肠止泻◆◁▲○、养心血◁△●◇▷、益肾气◇□、交通心肾◆△△▽□。此四味熬粥养阴润肺缓秋燥☆…=▷，健脾和胃补五脏■▼，适合深秋食用□◁●◁。